Press de gémeos na máquina
Gémeos Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta o assento da máquina de alavanca de modo que os ombros fiquem alinhados com a almofada da alavanca.
- 2Coloca os dedos dos pés sobre a almofada da alavanca, com os calcanhares a pender fora do bordo.
- 3Segura as pegas ou os apoios laterais para maior estabilidade.
- 4Empurra a almofada da alavanca para baixo estendendo os tornozelos, contraindo os músculos dos gémeos.
- 5Faz uma curta pausa na parte inferior do movimento.
- 6Volta lentamente à posição inicial permitindo que os calcanhares voltem a subir.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever calf press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
