Premsa de bessons en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta el seient de la màquina de palanca de manera que les espatlles quedin alineades amb el coixí de la palanca.
2. 2Col·loca els dits dels peus sobre el coixí de la palanca, amb els talons penjant fora del voral.
3. 3Agafa les nanses o els suports laterals per a una major estabilitat.
4. 4Empeny el coixí de la palanca cap avall estenent els tobolls, contraient els músculs dels bessons.
5. 5Fes una pausa un moment a la part baixa del moviment.
6. 6Torna lentament a la posició inicial deixant que els talons s'elevin de nou.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever calf press, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.