Prensa de gemelos en máquina
Gemelos Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta el asiento de la máquina de palanca de modo que los hombros queden alineados con la almohadilla de la palanca.
- 2Coloca los dedos de los pies sobre la almohadilla de la palanca, con los talones colgando fuera del borde.
- 3Sujeta las asas o los soportes laterales para mayor estabilidad.
- 4Empuja la almohadilla de la palanca hacia abajo extendiendo los tobillos, contrayendo los músculos de las pantorrillas.
- 5Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento.
- 6Vuelve lentamente a la posición inicial dejando que los talones se eleven de nuevo.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever calf press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
- Elevación de gemelo a una pierna (sobre una mancuerna)Mancuernas
- Elevación de gemelo a una pierna en el sueloPeso corporal
- Elevación de gemelo a una pierna con banda elásticaBanda elástica
- Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna (palma arriba)Mancuernas
- Elevación de gemelos de piePeso corporal
- Elevación de gemelos de pie en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelo a una pierna en el suelo en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelos con fitball en la paredMancuernas
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
