Elevação de gémeos tipo burro na máquina
Gémeos Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a máquina de alavanca à altura adequada para o teu corpo.
- 2Coloca-te de frente para a máquina, com a ponta dos pés na plataforma e os calcanhares suspensos fora da borda.
- 3Coloca as mãos nas pegas ou nas barras de suporte para maior estabilidade.
- 4Contrai os gémeos e eleva os calcanhares o mais alto possível, usando a parte da frente dos pés.
- 5Faz uma curta pausa no ponto mais alto e depois desce lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever donkey calf raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
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- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
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- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
