Elevación de gemelos tipo burro en máquina
Gemelos Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta la máquina de palanca a la altura adecuada para tu cuerpo.
- 2Colócate de frente a la máquina, con los dedos de los pies en la plataforma y los talones colgando fuera del borde.
- 3Coloca las manos en las asas o en las barras de soporte para mayor estabilidad.
- 4Activa las pantorrillas y levanta los talones tan alto como sea posible, usando la parte delantera de los pies.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever donkey calf raise, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
