Extensions des mollets donkey à la machine
Mollets Machine à levier
Comment faire
- 1Réglez la machine à levier à la hauteur adaptée à votre taille.
- 2Placez-vous face à la machine, la pointe des pieds sur la plateforme et les talons dans le vide.
- 3Placez les mains sur les poignées ou les barres de support pour plus de stabilité.
- 4Contractez les mollets et montez les talons aussi haut que possible en poussant sur l'avant des pieds.
- 5Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentement les talons pour revenir en position initiale.
- 6Répétez l'exercice le nombre de fois souhaité.
En anglais on dit lever donkey calf raise, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices mollets
- Extension mollet unilatérale (sur un haltère)Haltères
- Extension mollet unilatérale au solPoids du corps
- Extension mollet unilatérale avec bande élastiqueÉlastique
- Extension mollet unilatérale assis avec haltère (paume vers le haut)Haltères
- Extension des mollets deboutPoids du corps
- Extension des mollets debout à la Smith machineSmith machine
- Extension des mollets unilatérale au sol à la Smith machineSmith machine
- Extension des mollets contre le mur avec Swiss ballHaltères
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
