Elevació de bessons tipus ruc en màquina
Bessons Màquina de palanca
Com es fa
- 1Ajusta la màquina de palanca a l'alçada adequada per al teu cos.
- 2Posa't de cara a la màquina, amb la punta dels peus a la plataforma i els talons penjant fora de la vora.
- 3Posa les mans a les nanses o a les barres de suport per a més estabilitat.
- 4Activa els bessons i aixeca els talons tan amunt com sigui possible, utilitzant la part davantera dels peus.
- 5Fes una pausa breu a la part alta i després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
- 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu lever donkey calf raise, per si busques vídeos o taules.
Altres de bessons
- Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
- Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
- Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
- Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
- Elevació de bessons de peuPes corporal
- Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
- Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
- Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
