Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (pega martelo)
Gémeos Halteres
Como se faz
- 1Senta-te num banco ou cadeira com os pés apoiados no chão e um haltere apoiado sobre as coxas.
- 2Coloca um pé sobre uma superfície elevada, como um degrau ou um bloco, com o calcanhar suspenso fora do bordo.
- 3Segura o haltere com pega neutra, ou seja, com as palmas voltadas uma para a outra e os dedos a envolver a pega.
- 4Mantendo o core contraído e a coluna reta, eleva lentamente o calcanhar o mais alto possível empurrando com a ponta do pé.
- 5Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o calcanhar de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda para a outra perna.
Em inglês chama-se dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
