Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna (agarre martillo)
Gemelos Mancuernas
Cómo se hace
- 1Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre los muslos.
- 2Coloca un pie sobre una superficie elevada, como un escalón o un bloque, con el talón colgando del borde.
- 3Sujeta la mancuerna con agarre neutro, es decir, con las palmas mirándose entre sí y los dedos envolviendo la barra.
- 4Manteniendo el core activado y la espalda recta, eleva lentamente el talón lo más alto posible empujando con la punta del pie.
- 5Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra pierna.
En inglés se llama dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
