Extension du mollet unilatérale assis avec haltère (prise marteau)

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et un haltère posé sur vos cuisses.
2. 2Placez un pied sur une surface élevée, comme une marche ou un bloc, en laissant le talon dépasser du bord.
3. 3Tenez l'haltère en prise neutre, c'est-à-dire les paumes face à face et les doigts autour de la barre.
4. 4En gardant la sangle abdominale engagée et le dos droit, montez lentement le talon aussi haut que possible en poussant sur la pointe du pied.
5. 5Marquez une pause un instant en haut, puis redescendez lentement le talon pour revenir en position initiale.
6. 6Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

En anglais on dit dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.