Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (presa de martell)

Com es fa

1. 1Seu en un banc o una cadira amb els peus recolzats a terra i una manuella recolzada sobre les cuixes.
2. 2Col·loca un peu sobre una superfície elevada, com ara un graó o un bloc, amb el taló penjant de la vora.
3. 3Agafa la manuella amb presa neutra, és a dir, amb les palmes mirant-se entre si i els dits envoltant la barra.
4. 4Mantenint el core activat i l'esquena recta, eleva lentament el taló tan amunt com puguis empenyent amb la punta del peu.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior i després baixa lentament el taló de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia a l'altra cama.

En anglès se'n diu dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.