Estiramento de gémeos com corda
Gémeos Corda
Como se faz
- 1Fica de pé em frente a uma parede ou objeto firme com os pés afastados à largura das ancas.
- 2Segura as extremidades da corda com cada mão e coloca o centro da corda à volta da planta do pé direito.
- 3Dá um passo atrás com o pé esquerdo, mantendo o calcanhar no chão e a perna reta.
- 4Inclina-te para a frente, mantendo as costas direitas, e puxa suavemente a corda para estirar o gémeo.
- 5Mantém o estiramento durante 20-30 segundos e, depois, solta.
- 6Repete com a outra perna.
Em inglês chama-se calf stretch with rope, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
