Estirament de bessons amb corda

Com es fa

1. 1Posa't de peus davant d'una paret o objecte ferm amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
2. 2Agafa els extrems de la corda amb cada mà i col·loca el centre de la corda al voltant de la planta del peu dret.
3. 3Fes un pas enrere amb el peu esquerre, mantenint el taló a terra i la cama recta.
4. 4Inclina't cap endavant, mantenint l'esquena recta, i tira suaument de la corda per estirar el bessó.
5. 5Mantén l'estirament durant 20-30 segons i, després, deixa anar.
6. 6Repeteix amb l'altra cama.

En anglès se'n diu calf stretch with rope, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.