Gémeos na prensa deitado
Gémeos Trenó
Como se faz
- 1Ajusta a prensa para um peso adequado.
- 2Senta-te na prensa com as costas apoiadas no encosto e os pés sobre a plataforma.
- 3Coloca as pontas dos pés na extremidade da plataforma, com os calcanhares de fora.
- 4Empurra a plataforma para longe de ti estendendo os tornozelos, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos.
- 5Continua a empurrar até que os gémeos estejam completamente contraídos.
- 6Mantém a contração por um momento e, depois, desce lentamente a plataforma de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições pretendido.
Em inglês chama-se sled lying calf press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
