Premsa de bessons estirat en trineu

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de trineu a un pes adequat.
2. 2Seu a la màquina de trineu amb l'esquena contra el respatller i els peus sobre la plataforma.
3. 3Col·loca la punta i el coixinet dels peus al voral de la plataforma, amb els talons penjant.
4. 4Empeny la plataforma allunyant-la de tu extenent els turmells, mantenint els genolls lleugerament flexionats.
5. 5Continua empenyent fins que els bessons estiguin completament contrets.
6. 6Mantén la contracció un moment, i després baixa lentament la plataforma de retorn a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu sled lying calf press, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.