Prensa de gemelos tumbado en trineo
Gemelos Trineo
Cómo se hace
- 1Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado.
- 2Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies sobre la plataforma.
- 3Coloca la punta y la almohadilla de los pies en el borde de la plataforma, con los talones colgando.
- 4Empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- 5Continúa empujando hasta que las pantorrillas estén completamente contraídas.
- 6Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente la plataforma de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama sled lying calf press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
- Elevación de gemelo a una pierna (sobre una mancuerna)Mancuernas
- Elevación de gemelo a una pierna en el sueloPeso corporal
- Elevación de gemelo a una pierna con banda elásticaBanda elástica
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- Elevación de gemelos de piePeso corporal
- Elevación de gemelos de pie en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelo a una pierna en el suelo en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelos con fitball en la paredMancuernas
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
