Elevação de gémeos invertida na máquina Smith
Gémeos Máquina Smith
Como se faz
- 1Ajusta a barra da máquina Smith a uma altura logo abaixo dos ombros.
- 2Coloca-te de pé em frente à barra com os pés afastados à largura das ancas e os dedos dos pés a apontar para a frente.
- 3Coloca a parte anterior dos pés no bordo de um degrau ou plataforma, com os calcanhares suspensos.
- 4Segura a barra para te apoiares, mantendo as costas retas e contraindo o core.
- 5Eleva os calcanhares o mais alto possível, levantando o peso do corpo sobre a ponta dos pés.
- 6Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith reverse calf raises, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
