Elevació invertida de bessons en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta la barra de la màquina Smith a una alçada just per sota de les espatlles.
2. 2Posa't de peu davant de la barra amb els peus separats a l'amplada dels malucs i els dits dels peus apuntant cap endavant.
3. 3Col·loca la punta dels peus a la vora d'un graó o plataforma, amb els talons penjant.
4. 4Agafa't a la barra per recolzar-te, mantenint l'esquena recta i el core activat.
5. 5Aixeca els talons tan amunt com sigui possible, elevant el pes del teu cos sobre les puntes dels peus.
6. 6Fes una breu pausa a la part alta i després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith reverse calf raises, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.