Extensions mollets inversées au cadre guidé
Mollets Smith machine
Comment faire
- 1Réglez la barre du cadre guidé à une hauteur située juste sous les épaules.
- 2Tenez-vous debout face à la barre, pieds écartés de la largeur des hanches et pointes de pieds orientées vers l'avant.
- 3Placez l'avant des pieds sur le bord d'une marche ou d'une plateforme, les talons dans le vide.
- 4Tenez-vous à la barre pour vous stabiliser, en gardant le dos droit et les abdominaux gainés.
- 5Montez les talons le plus haut possible en élevant le poids du corps sur la pointe des pieds.
- 6Faites une courte pause en haut, puis redescendez lentamente les talons en position initiale.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith reverse calf raises, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices mollets
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
