Press de gémeos no carrinho
Gémeos Trenó
Como se faz
- 1Ajusta o assento da máquina de prensa de pernas de modo que os joelhos fiquem ligeiramente fletidos quando os pés estiverem na plataforma.
- 2Coloca os pés afastados à largura dos ombros sobre a plataforma, com os dedos dos pés a apontar para a frente.
- 3Liberta os bloqueios de segurança e empurra a plataforma para longe de ti estendendo os joelhos e os tornozelos.
- 4Faz uma curta pausa no ponto mais alto do movimento e, em seguida, desce lentamente a plataforma dobrando os joelhos e os tornozelos.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se sled calf press on leg press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
