Premsa de bessons en trineu

Com es fa

1. 1Ajusta el seient de la màquina de premsa de cames de manera que els genolls quedin lleugerament flexionats quan els peus estiguin sobre el trineu.
2. 2Col·loca els peus separats a l'amplada de les espatlles sobre el trineu, amb els dits dels peus apuntant cap endavant.
3. 3Afluixa les nanses de seguretat i empeny el trineu allunyant-lo de tu estenent els genolls i els tobolls.
4. 4Fes una pausa un moment a la part alta del moviment, després baixa lentament el trineu flexionant els genolls i els tobolls.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu sled calf press on leg press, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.