Elevação de gémeos na máquina Hack
Gémeos Trenó
Como se faz
- 1Ajusta a máquina para um peso adequado.
- 2Coloca-te de pé na máquina com a ponta dos pés na plataforma e os calcanhares suspensos.
- 3Segura as pegas para manter o equilíbrio.
- 4Eleva os calcanhares o mais alto possível empurrando com a ponta dos pés.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto e desce lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se hack calf raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
