Elevació de bessons en màquina hack

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de trineu a un pes adequat.
2. 2Posa't de peu sobre la màquina de trineu amb la punta dels peus a la plataforma i els talons penjant.
3. 3Agafa't a les nanses per mantenir l'equilibri.
4. 4Aixeca els talons tan amunt com puguis empenyent amb la punta dels peus.
5. 5Fes una pausa breu a la part alta i després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu hack calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.