Descida da caixa com estabilização a uma perna
Gémeos Peso corporal
Como se faz
- 1Fica em pé à frente de uma caixa ou plataforma com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Flete os joelhos e salta para cima da caixa, aterrando suavemente com um pé sobre a caixa e o outro pé suspenso no bordo.
- 3Estabiliza-te sobre a caixa com o pé que lá está apoiado, mantendo o outro pé fora do chão.
- 4Mantém esta posição durante alguns segundos, ativando os músculos dos gémeos para manter o equilíbrio.
- 5Desce lentamente com o pé que está sobre a caixa, voltando à posição inicial.
- 6Repete o exercício com a outra perna.
Em inglês chama-se box jump down with one leg stabilization, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
