Baixada del caixó amb estabilització a una cama

Com es fa

1. 1Posa't de peu davant d'una caixa o plataforma amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Flexiona els genolls i salta sobre la caixa, aterrant suaument amb un peu sobre la caixa i l'altre peu penjant de la vora.
3. 3Estabilitza't sobre la caixa amb el peu que hi tens a sobre, mentre mantens l'altre peu fora de terra.
4. 4Mantén aquesta posició durant uns segons, activant els músculs del bessó per conservar l'equilibri.
5. 5Baixa lentament amb el peu que està sobre la caixa, tornant a la posició inicial.
6. 6Repeteix l'exercici amb l'altra cama.

En anglès se'n diu box jump down with one leg stabilization, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.