Descente de caisse avec stabilisation sur una jambe
Mollets Poids du corps
Comment faire
- 1Tenez-vous debout face à une caisse ou une plateforme, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Fléchissez les genoux et sautez sur la caisse, en atterrissant en douceur avec un pied sur la caisse et l'autre pied suspendu au bord.
- 3Stabilisez-vous sur la caisse avec le pied qui s'y trouve, tout en gardant l'autre pied hors du sol.
- 4Maintenez cette position pendant quelques secondes en engageant les muscles du mollet pour conserver l'équilibre.
- 5Descendez lentement avec le pied qui est sur la caisse pour revenir à la position initiale.
- 6Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
En anglais on dit box jump down with one leg stabilization, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices mollets
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- Extension mollet unilatérale au solPoids du corps
- Extension mollet unilatérale avec bande élastiqueÉlastique
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- Extension des mollets deboutPoids du corps
- Extension des mollets debout à la Smith machineSmith machine
- Extension des mollets unilatérale au sol à la Smith machineSmith machine
- Extension des mollets contre le mur avec Swiss ballHaltères
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
