Bajada del cajón con estabilización a una pierna
Gemelos Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ponte de pie frente a una caja o plataforma con los pies separados a la altura de los hombros.
- 2Flexiona las rodillas y salta sobre la caja, aterrizando suavemente con un pie sobre la caja y el otro pie colgando del borde.
- 3Estabilízate sobre la caja con el pie que está sobre ella, mientras mantienes el otro pie fuera del suelo.
- 4Mantén esta posición durante unos segundos, activando los músculos de la pantorrilla para conservar el equilibrio.
- 5Baja lentamente con el pie que está sobre la caja, volviendo a la posición inicial.
- 6Repite el ejercicio con la otra pierna.
En inglés se llama box jump down with one leg stabilization, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
