Elevação de gémeos inclinada para a frente no sled
Gémeos Trenó
Como se faz
- 1Ajusta a máquina de sled para um peso confortável e posiciona-te na máquina com a ponta dos pés sobre a plataforma e os calcanhares de fora.
- 2Coloca as mãos nas pegas ou nos lados da máquina para te apoiares.
- 3Contrai os gémeos e eleva lentamente os calcanhares o mais alto possível, empurrando contra a resistência do sled.
- 4Faz uma pausa breve no ponto mais alto do movimento e, depois, desce lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se sled forward angled calf raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
