Elevació de bessons inclinada cap endavant en trineu

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de trineu a un pes còmode i col·loca't a la màquina amb la punta dels peus sobre la plataforma i els talons penjant.
2. 2Col·loca les mans a les nanses o als costats de la màquina per recolzar-te.
3. 3Activa els bessons i eleva lentament els talons tan alt com sigui possible, empenyent contra la resistència del trineu.
4. 4Fes una pausa breu a la part alta del moviment, després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu sled forward angled calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.