Elevação de gémeos unilateral em pé na polia
Gémeos Polia
Como se faz
- 1Coloca-te de pé em frente a uma máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Segura-te à máquina de cabos para apoio.
- 3Eleva uma perna do chão e equilibra-te sobre a outra perna.
- 4Eleva lentamente o calcanhar do chão, elevando o corpo sobre a ponta dos pés.
- 5Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o calcanhar de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de perna.
Em inglês chama-se cable standing one leg calf raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
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- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
