Elevació de bessons a una cama de peu en politja

Com es fa

1. 1Posa't de peu davant d'una màquina de politja amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Agafa't a la màquina de politja per donar-te suport.
3. 3Aixeca una cama de terra i mantén l'equilibri sobre l'altra cama.
4. 4Aixeca lentament el taló de terra, elevant el cos sobre les puntes dels peus.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, i després baixa lentament el taló de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia de cama.

En anglès se'n diu cable standing one leg calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.