Elevação de gémeos sentado na máquina
Gémeos Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a altura do assento de modo a que os joelhos fiquem ligeiramente fletidos e os pés assentes na plataforma para os pés.
- 2Coloca a ponta dos pés na plataforma, deixando os calcanhares de fora do bordo.
- 3Segura nas pegas ou nos lados do assento para maior estabilidade.
- 4Empurra com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível.
- 5Faz uma pausa breve no ponto mais alto e, depois, desce lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 6Repete el número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever seated calf raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
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- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
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- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
