Elevação de gémeos invertida unilateral com elástico
Gémeos Banda elástica
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura das ancas e coloca o elástico à volta da base dos dedos do pé.
- 2Apoia-te num objeto estável para manter o equilíbrio.
- 3Eleva lentamente o calcanhar do chão, transferindo o peso do corpo para a ponta do pé.
- 4Faz uma breve pausa na parte superior e, depois, desce lentamente o calcanhar de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda para a outra perna.
Em inglês chama-se band single leg reverse calf raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
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- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
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- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
