Círculos com os joelhos
Gémeos Peso corporal
Como se faz
- 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as mãos nas ancas.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e levanta os calcanhares do chão, equilibrando-te sobre a ponta dos pés.
- 3Mantendo os joelhos fletidos, roda os joelhos num movimento circular, primeiro no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido contrário.
- 4Realiza o movimento o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se circles knee stretch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
