Cercles de genoll

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les mans als malucs.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i aixeca els talons del terra, equilibrant-te sobre les puntes dels peus.
3. 3Mantenint els genolls flexionats, gira els genolls en un moviment circular, primer en el sentit de les agulles del rellotge i després en sentit contrari.
4. 4Realitza el moviment el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu circles knee stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.