Elevação de gémeos tipo burro com peso
Gémeos Com peso
Como se faz
- 1Coloca-te de pé sobre uma plataforma elevada com a ponta dos pés no bordo e os calcanhares suspensos.
- 2Segura-te a um objeto estável para maior apoio.
- 3Eleva os calcanhares o mais alto que conseguires, estendendo os tornozelos.
- 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se weighted donkey calf raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
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- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
