Elevació de bessons tipus ruc amb pes

Com es fa

1. 1Posa't de peus sobre una plataforma elevada amb la punta dels peus a la vora i els talons penjant.
2. 2Agafa't a un objecte estable per a més suport.
3. 3Eleva els talons tan amunt com puguis extenent els tobolls.
4. 4Fes una breu pausa a la part alta i després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted donkey calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.