Elevação de gémeos sentado com barra
Gémeos Barra
Como se faz
- 1Senta-te num banco com os pés assentes no chão e uma barra apoiada sobre as coxas.
- 2Coloca a parte da frente dos pés sobre uma plataforma elevada, como um bloco ou um degrau.
- 3Coloca a barra sobre as coxas e segura-a com firmeza com as mãos.
- 4Mantendo a coluna reta e o core contraído, eleva os calcanhares do chão estendendo os tornozelos.
- 5Faz uma pausa breve no ponto mais alto e, depois, desce lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell seated calf raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
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- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
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- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
