Elevació de bessons assegut amb barra

Com es fa

1. 1Senta't en un banc amb els peus plans a terra i una barra recolzada sobre les cuixes.
2. 2Col·loca la part davantera dels peus sobre una plataforma elevada, com ara un bloc o un graó.
3. 3Col·loca la barra sobre les cuixes i agafa-la amb fermesa amb les mans.
4. 4Mantenint l'esquena recta i el core activat, aixeca els talons de terra unint la flexió dels turmells.
5. 5Fes una pausa breu a la part alta i després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell seated calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.