Elevación de gemelos sentado con barra
Gemelos Barra
Cómo se hace
- 1Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y una barra apoyada sobre los muslos.
- 2Coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un bloque o un escalón.
- 3Coloca la barra sobre los muslos y sujétala con firmeza con las manos.
- 4Manteniendo la espalda recta y el core activado, levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama barbell seated calf raise, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
