Gémeos na prensa a 45°
Gémeos Trenó
Como se faz
- 1Ajusta a prensa num ângulo de 45 graus.
- 2Coloca os pés sobre a plataforma com as pontas dos pés a apontar para a frente.
- 3Empurra a plataforma para longe de ti estendendo os tornozelos e os gémeos.
- 4Faz uma pausa por um momento na posição elevada e, depois, desce lentamente a plataforma de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições pretendido.
Em inglês chama-se sled 45в° calf press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
