Estiramento dos peroniais
Gémeos Corda
Como se faz
- 1Senta-te no chão com as pernas estendidas à tua frente.
- 2Enrola a corda à volta da planta do pé e segura nas extremidades da corda com as mãos.
- 3Puxa suavemente a corda para ti, fletindo o pé e estirando os músculos dos gémeos.
- 4Mantém o estiramento durante 15-30 segundos.
- 5Solta a tensão da corda e repete o estiramento na outra perna.
- 6Repete o número de repetições deseado.
Em inglês chama-se peroneals stretch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
