Estirament de peroneus

Com es fa

1. 1Senta't a terra amb les cames esteses davant teu.
2. 2Enrotlla la corda al voltant de la planta del peu i agafa els extrems de la corda amb les mans.
3. 3Estira suaument de la corda cap a tu, flexionant el peu i estirant els músculs del bessó.
4. 4Mantén l'estirament durant 15-30 segons.
5. 5Deixa anar la tensió de la corda i repeteix l'estirament a l'altra cama.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu peroneals stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.