Estiramiento de peroneos
Gemelos Cuerda
Cómo se hace
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- 2Enrolla la cuerda alrededor de la planta del pie y sujeta los extremos de la cuerda con las manos.
- 3Tira suavemente de la cuerda hacia ti, flexionando el pie y estirando los músculos de la pantorrilla.
- 4Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos.
- 5Suelta la tensión de la cuerda y repite el estiramiento en la otra pierna.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama peroneals stretch, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
- Elevación de gemelo a una pierna (sobre una mancuerna)Mancuernas
- Elevación de gemelo a una pierna en el sueloPeso corporal
- Elevación de gemelo a una pierna con banda elásticaBanda elástica
- Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna (palma arriba)Mancuernas
- Elevación de gemelos de piePeso corporal
- Elevación de gemelos de pie en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelo a una pierna en el suelo en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelos con fitball en la paredMancuernas
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
