Gémeos na máquina rotativa
Gémeos Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a altura do assento de modo a que os joelhos fiquem ligeiramente fletidos e os pés fiquem assentes na plataforma.
- 2Coloca as pontas dos pés sobre a plataforma, com os calcanhares fora do bordo.
- 3Segura os puxadores ou os lados da máquina para ter maior estabilidade.
- 4Empurra com a parte da frente dos pés, elevando os calcanhares o mais alto possível.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever rotary calf, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
