Bessons en màquina rotatòria

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient de manera que els genolls quedin lleugerament flexionats i els peus quedin plans sobre la placa per als peus.
2. 2Col·loca les puntes dels peus sobre la placa per als peus, amb els talons penjant fora del marge.
3. 3Agafa les nanses o els costats de la màquina per a més estabilitat.
4. 4Empeny amb la part davantera dels peus, elevando els talons tan amunt com sigui possible.
5. 5Fes una breu pausa a la part alta i després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever rotary calf, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.