Gemelos en máquina rotatoria
Gemelos Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta la altura del asiento de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas y los pies queden planos sobre la placa para los pies.
- 2Coloca los dedos de los pies sobre la placa para los pies, con los talones colgando fuera del borde.
- 3Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.
- 4Empuja con la parte delantera de los pies, elevando los talones tan alto como sea posible.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever rotary calf, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
- Elevación de gemelo a una pierna (sobre una mancuerna)Mancuernas
- Elevación de gemelo a una pierna en el sueloPeso corporal
- Elevación de gemelo a una pierna con banda elásticaBanda elástica
- Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna (palma arriba)Mancuernas
- Elevación de gemelos de piePeso corporal
- Elevación de gemelos de pie en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelo a una pierna en el suelo en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelos con fitball en la paredMancuernas
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
