Alongamento de gémeos deitado assistido
Gémeos Assistido
Como se faz
- 1Deita-te de costas com as pernas estendidas.
- 2Flete um joelho e coloca o pé plano sobre o chão.
- 3Com as mãos ou uma toalla, puxa suavemente os dedos do pé em direção ao corpo, sentindo um alongamento no gémeo.
- 4Mantém o alongamento durante 20-30 segundos.
- 5Larga o alongamento e repete com a outra perna.
Em inglês chama-se assisted lying calves stretch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
