Estirament de bessons estirat assistit

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb les cames esteses.
2. 2Flexiona un genoll i col·loca el peu pla a terra.
3. 3Amb les mans o una tovallola, estira suaument els dits del peu cap al teu cos, sentint un estirament al bessó.
4. 4Mantén l'estirament durant 20-30 segons.
5. 5Deixa d'estirar i repeteix amb l'altra cama.

En anglès se'n diu assisted lying calves stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.