Elevação de gémeos a uma perna tipo burro
Gémeos Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés a apontar para a frente.
- 2Coloca as mãos sobre uma superfície estável para te apoiares, como uma parede ou uma barra.
- 3Levanta uma perna do chão, mantendo o joelho ligeiramente fletido.
- 4Eleva o calcanhar o mais alto possível, utilizando os músculos dos gémeos.
- 5Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o calcanhar de volta para baixo.
- 6Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de perna.
Em inglês chama-se one leg donkey calf raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
